Archivo de la etiqueta: caminar

#Objetivo85 – Reporte Semana 2

Peso al final de la semana: 117.2 kg
Peso total perdido al momento: 5.8
Kg perdidos esta semana: 1.9
Avance sobre el objetivo final: 15%
Promedio de pasos: 10,071 (-613)
Promedio de sueño: 7:34 (+ 17 min)

La semana pasada fue irregular en general, sobre todo porque el sábado fue mi cumpleaños y desde el viernes hasta el domingo e incluso el lunes, mi alimentación salió de lo que estoy siguiendo, además consumí azucares, sales y sobre todo comí mucho.

En cuanto a la actividad física logre alcanzar la meta de los 11,000 pasos solamente 4 días aunque 6 días hice caminatas a ritmo constante de más de 40 minutos de acuerdo al plan, el domingo definitivamente fue un día de descanso. Algo que sucedió la semana pasada es que dos días me resultaron particularmente agotadores en la oficina, por lo que, aunque hice las caminatas en la mañana, no pude lograr el objetivo en el transcurso del día ni hacer las caminatas nocturnas que son necesarias para sumar el objetivo, por eso me quedé solamente en 4 días y se redujo mi promedio de pasos diarios.

Aprendí que los alimentos con mucha sal y azúcar además de las calorías propician inflamación y retención de líquidos, eso lo noté con la subida de peso de viernes a sábado y la cantidad de veces que orinaba en el día. Me gusta descubrir estos detalles porque creo que son los elementos que me ayudarán a conocer mejor mi cuerpo

Logré mejorar mi sueño y en dos noches dormí más de 8 horas y la verdad me sentí muy bien, el promedio de sueño fue de 7:34.

Para la semana 3 agregaré los siguientes objetivos que se suman o modifican al plan:

– Dormir 8 horas diarias
– Caminar 12,000 pasos diarios
– Caminar al menos 50 minutos a ritmo constante cada día
– Comer carne 3 veces a la semana
– Reducir el consumo de alimentos azucarados
– Reducir el consumo de harinas refinadas

Pueden ver resumen del plan #objetivo85 aquí.

20140128-115523.jpg

20140128-115532.jpg

20140128-115540.jpg

#objetivo85 – El Plan

El objetivo es claro, llegar a 85 kg al final del 2014, comenzando en 123 kg el 13 de enero. Eso es más o menos perder 1 kg por semana para bajar 38 kg en un año.

Para lograr este objetivo sigo un plan que estoy diseñando y adoptando gradualmente. No pretendo hacer cambios que no son realizables o que no podré seguir, por lo que lo construyo sobre la marcha. Aquí se los comparto.

Semana 1
– Caminar más de 10,000 pasos diarios
– Caminar a ritmo constante por 30 minutos al día
– Dormir 7 horas diarias
– Aumentar el consumo de agua
– No tomar bebidas azucaradas

Semana 2
– Caminar más de 11,000 pasos diarios
– Caminar a ritmo constante por 40 minutos al día
– Dormir 8 horas diarias
– Comer 5 piezas de frutas y verduras al día
– Al despertar una taza de te verde con miel y limón (al gusto)
– Beber 3 litros de agua
– No tomar bebidas azucaradas
– Comer carne máximo 4 veces a la semana
– No comer alimentos fritos
– Disminuir el consumo de sal

Semana 3
– Dormir 8 horas diarias
– Caminar 12,000 pasos diarios
– Caminar al menos 50 minutos a ritmo constante cada día
– Comer carne 3 veces a la semana
– Comer 5 piezas de frutas y verduras al día
– Al despertar una taza de te verde con miel y limón (al gusto)
– Beber 3 litros de agua
– No tomar bebidas azucaradas
– No comer alimentos fritos
– Reducir el consumo de sal
– Reducir el consumo de alimentos azucarados
– Reducir el consumo de harinas refinadas