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#Objetivo85 – Reporte Semana 2

Peso al final de la semana: 117.2 kg
Peso total perdido al momento: 5.8
Kg perdidos esta semana: 1.9
Avance sobre el objetivo final: 15%
Promedio de pasos: 10,071 (-613)
Promedio de sueño: 7:34 (+ 17 min)

La semana pasada fue irregular en general, sobre todo porque el sábado fue mi cumpleaños y desde el viernes hasta el domingo e incluso el lunes, mi alimentación salió de lo que estoy siguiendo, además consumí azucares, sales y sobre todo comí mucho.

En cuanto a la actividad física logre alcanzar la meta de los 11,000 pasos solamente 4 días aunque 6 días hice caminatas a ritmo constante de más de 40 minutos de acuerdo al plan, el domingo definitivamente fue un día de descanso. Algo que sucedió la semana pasada es que dos días me resultaron particularmente agotadores en la oficina, por lo que, aunque hice las caminatas en la mañana, no pude lograr el objetivo en el transcurso del día ni hacer las caminatas nocturnas que son necesarias para sumar el objetivo, por eso me quedé solamente en 4 días y se redujo mi promedio de pasos diarios.

Aprendí que los alimentos con mucha sal y azúcar además de las calorías propician inflamación y retención de líquidos, eso lo noté con la subida de peso de viernes a sábado y la cantidad de veces que orinaba en el día. Me gusta descubrir estos detalles porque creo que son los elementos que me ayudarán a conocer mejor mi cuerpo

Logré mejorar mi sueño y en dos noches dormí más de 8 horas y la verdad me sentí muy bien, el promedio de sueño fue de 7:34.

Para la semana 3 agregaré los siguientes objetivos que se suman o modifican al plan:

– Dormir 8 horas diarias
– Caminar 12,000 pasos diarios
– Caminar al menos 50 minutos a ritmo constante cada día
– Comer carne 3 veces a la semana
– Reducir el consumo de alimentos azucarados
– Reducir el consumo de harinas refinadas

Pueden ver resumen del plan #objetivo85 aquí.

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#objetivo85 – Reporte semana 1

Peso al final de la semana: 119.1 kg
Kg perdidos esta semana: 3.9
Avance sobre el objetivo final: 10%
Promedio de pasos: 10,435
Promedio de sueño: 7:16

Después del domingo pasado en el que pasé el día con fruta, jugos y te el comienzo de la semana fue muy efectivo, incluso llegué a 118.6 en 5 días, pero de jueves a sábado comí fuera de casa, alimentos con mucha sal y carne de cerdo, supongo que eso propicio que acumulara agua y grasa para terminar la semana a los 119.1 kg.

En cuanto a la actividad física logre alcanzar la meta de los 10,000 pasos en 6 días, los 7 días hice caminatas a ritmo constante de más de 30 minutos. Entre semana el transcurso del día es muy sedentario por la oficina pero he procurado hacer pequeñas caminatas durante la noche de 20 – 30 minutos para lograr llegar a los 10,000.

Por otra parte aumenté mi consumo de agua considerablemente, no tomé nada de bebidas azucaradas y en las mañanas al despertar estoy tomando una taza de te verde con miel, le agregaré limón posteriormente. Todos los días he consumido al menos 3 piezas de frutas y verduras. En cuanto al resto de la dieta no hubo mayor cambio.

Logré mejorar mi sueño aunque ni una noche de esta semana pasada alcancé las 8 horas y mi promedio de sueño fue de 7:16, creo que es lo que me va a costar más trabajo, mi sueño es terrible y padezco regularmente de episodios de insomnio de 1 a 2 horas y obvio eso no ayuda en nada.

Para la próxima semana agregaré los siguientes objetivos:

– Dormir 8 horas diarias
– Caminar 11,000 pasos diarios
– Caminar al menos 40 minutos a ritmo constante cada día
– Beber 3 litros de agua al día
– Comer carne 4 veces a la semana
– No comer alimentos fritos
– Disminuir el consumo de sal

La parte de las bebidas alcohólicas, alimentos endulzados y harinas vendrá después, denme chance en esta semana de mi cumpleaños.

Pueden ver resumen del plan #objetivo85 aquí.

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#objetivo85 – El Plan

El objetivo es claro, llegar a 85 kg al final del 2014, comenzando en 123 kg el 13 de enero. Eso es más o menos perder 1 kg por semana para bajar 38 kg en un año.

Para lograr este objetivo sigo un plan que estoy diseñando y adoptando gradualmente. No pretendo hacer cambios que no son realizables o que no podré seguir, por lo que lo construyo sobre la marcha. Aquí se los comparto.

Semana 1
– Caminar más de 10,000 pasos diarios
– Caminar a ritmo constante por 30 minutos al día
– Dormir 7 horas diarias
– Aumentar el consumo de agua
– No tomar bebidas azucaradas

Semana 2
– Caminar más de 11,000 pasos diarios
– Caminar a ritmo constante por 40 minutos al día
– Dormir 8 horas diarias
– Comer 5 piezas de frutas y verduras al día
– Al despertar una taza de te verde con miel y limón (al gusto)
– Beber 3 litros de agua
– No tomar bebidas azucaradas
– Comer carne máximo 4 veces a la semana
– No comer alimentos fritos
– Disminuir el consumo de sal

Semana 3
– Dormir 8 horas diarias
– Caminar 12,000 pasos diarios
– Caminar al menos 50 minutos a ritmo constante cada día
– Comer carne 3 veces a la semana
– Comer 5 piezas de frutas y verduras al día
– Al despertar una taza de te verde con miel y limón (al gusto)
– Beber 3 litros de agua
– No tomar bebidas azucaradas
– No comer alimentos fritos
– Reducir el consumo de sal
– Reducir el consumo de alimentos azucarados
– Reducir el consumo de harinas refinadas

Dragones en el cielo

Me resulta difícil creer que esto sucede en este mundo, en esta realidad, mirar al cielo y ver a estas serpientes de colores de formas caprichosas flotando entre nosotros y la inmensa noche llena de estrellas, es (probablemente) lo  más cercano a un sueño que se puede mirar en este plano de realidad.

Frío, nieve, agua y dragones en el cielo.

Deseo tanto estar ahí, lo voy a lograr y lo haré pronto, algún día, algún día estaremos ahí, te lo prometo.

Lo vi aquí

Pueden ver fotos espectaculares si entran aquí.

Estoy más gordo que nunca y lo voy a remediar.

Me encuentro en un grado de obesidad tremendo, mido 1.87 y peso 123 kg, tengo el 30% de sobrepeso y estoy peor que nunca, igual que el año de mi boda cuando llegue a los 123.5, pero ahora soy más viejo y eso es un gran riesgo para mi salud, y todo fue por los descuidos del año pasado en el que subí unos 8 kg, que si bien el 2013 fue un año en el que, después del “madrazo” de febrero, me dedique a construirme “from the scratch” y me sirvió para poner orden en la mente y el espíritu pero descuide la representación física de mi persona y llegue a este punto extremo; claro, antes me ufanaba de ser un gordo saludable (jajaja), mis análisis salían perfectos, la presión arterial genial, incluso a los 115 kg podía correr 10 km, sin embargo he tocado fondo, después de este viaje de 3 semanas me veo al espejo con una gordura patética, con unas lonjas de grasa flácida que nunca me había visto, con esa grasa bofa, suave y granulada que se ve tan mal, pero estoy dispuesto a corregirlo, mi principal objetivo – propósito de este 2014 es perder 38 kg, llegar a los 85 al final del año, eso equivale a (más o menos) 1 kilo por semana, que me parece una medida muy prudente y alcanzable, sé que al principio será más fácil porque se debe ver como porcentaje y 1 kg ahora es menos del 1% y conforme el paso se convertirá en el 1.5% de perdida semanal, además se sabe que siempre los primero kilos son fáciles de perder y el chiste es mantener el ritmo hacia abajo.

Pienso hacer las cosas poco a poco y cambiando hábitos gradualmente, por ejemplo para esta semana dejaré de consumir bebidas azucaradas y tomar más agua, mantener mi ritmo de actividad física en aumento, caminar al menos 10,000 pasos diarios (si en NY le metí 15,000 al día sin problema no veo porque no pueda aquí) y parte de ellos que sean durante 30 minutos seguidos, beber mucha más agua, dormir al menos 7 horas en la noche (ajá) y así gradualmente, con cambios bien pensados para evitar el síndrome de abstinencia, porque como dice Zolliker en su realidad novelada, la adicción a la comida es peor que otras y se tiene que atacar diferente.

Después ya tengo planeado que quiero hacer, por ejemplo, cuando llegue a los 115 comenzaré a correr poco a poco, mis rodillas están jodidas por los estragos de la edad y las chingas de la juventud y a veces ya no aguantan. A los 110 regresaré a la práctica regular de yoga, que es tan buena y me ayudó tanto cuando tuve que enfrentar otros retos y adicciones. A los 100 volveré a un gimnasio en forma, aunque sea por unos meses para darle forma al cuerpo y a pesar del robo $$$ que representa pagar un gimnasio en este país.

Al final del año debo estar en 85, no quiero pensar en músculos o inducie de grasa corporal o bla bla bla, quiero pensar solamente en 85 kg lo que venga después ya se verá.

Ahora, también he leído mucho de que es buena técnica comprometerse en público como lo estoy haciendo ahora y compartir lo avances para recibir retroalimentación, así que espero me ayuden en este punto ehhh, y también a utilizar esos recursos que nos ofrecen apps y monitoreo de actividad física para compartir, en fin, tengo un objetivo este 2014 y lo quiero cumplir.