#objetivo85 – El Plan


El objetivo es claro, llegar a 85 kg al final del 2014, comenzando en 123 kg el 13 de enero. Eso es más o menos perder 1 kg por semana para bajar 38 kg en un año.

Para lograr este objetivo sigo un plan que estoy diseñando y adoptando gradualmente. No pretendo hacer cambios que no son realizables o que no podré seguir, por lo que lo construyo sobre la marcha. Aquí se los comparto.

Semana 1
– Caminar más de 10,000 pasos diarios
– Caminar a ritmo constante por 30 minutos al día
– Dormir 7 horas diarias
– Aumentar el consumo de agua
– No tomar bebidas azucaradas

Semana 2
– Caminar más de 11,000 pasos diarios
– Caminar a ritmo constante por 40 minutos al día
– Dormir 8 horas diarias
– Comer 5 piezas de frutas y verduras al día
– Al despertar una taza de te verde con miel y limón (al gusto)
– Beber 3 litros de agua
– No tomar bebidas azucaradas
– Comer carne máximo 4 veces a la semana
– No comer alimentos fritos
– Disminuir el consumo de sal

Semana 3
– Dormir 8 horas diarias
– Caminar 12,000 pasos diarios
– Caminar al menos 50 minutos a ritmo constante cada día
– Comer carne 3 veces a la semana
– Comer 5 piezas de frutas y verduras al día
– Al despertar una taza de te verde con miel y limón (al gusto)
– Beber 3 litros de agua
– No tomar bebidas azucaradas
– No comer alimentos fritos
– Reducir el consumo de sal
– Reducir el consumo de alimentos azucarados
– Reducir el consumo de harinas refinadas

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